-->

Tips cantik dan sehat menyajikan berbagai info kecantikan, kesehatan,dan tentang wanita.

Home » Penelusuran manfaat kesehatan
3 Manfaat Kiwi Berdasarkan Waktu Konsumsi: Lebih Baik Dimakan Pagi, Siang, atau Malam?

3 Manfaat Kiwi Berdasarkan Waktu Konsumsi: Lebih Baik Dimakan Pagi, Siang, atau Malam?


Tips Cantik & Sehat

Buah kiwi tidak hanya dikenal sebagai buah yang segar dan lezat, tetapi juga kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. Namun, banyak orang belum menyadari bahwa waktu konsumsi kiwi bisa memengaruhi manfaat yang diperoleh. Berikut adalah beberapa informasi menarik mengenai manfaat kiwi berdasarkan waktu pengonsumsian.

Manfaat Kiwi di Pagi Hari

Mengonsumsi kiwi di pagi hari memiliki manfaat yang sangat baik untuk sistem imun. Kiwi kaya akan vitamin C, bahkan kandungannya bisa lebih tinggi dibandingkan buah-buahan citrus seperti jeruk. Vitamin C berperan penting dalam menjaga kekebalan tubuh karena berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

Selain itu, kiwi juga memberikan hidrasi dan energi yang cepat. Ini membuatnya cocok untuk dikonsumsi di pagi hari atau setelah berolahraga. Dengan mengonsumsi kiwi saat bangun tidur, tubuh akan mendapatkan asupan nutrisi yang langsung bekerja untuk meningkatkan energi dan stamina sejak awal hari.

Manfaat Kiwi Sebelum Tidur

Mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Buah ini mengandung serotonin, yaitu zat kimia alami yang berperan dalam mengatur siklus tidur. Kadar serotonin yang cukup membuat tubuh lebih rileks dan siap untuk tidur.

Selain serotonin, kiwi juga mengandung antioksidan yang dipercaya membantu meningkatkan kualitas tidur. Dengan mengonsumsi kiwi sebelum tidur, seseorang cenderung tidur lebih cepat, tidur lebih nyenyak, dan durasi tidur menjadi lebih panjang.

Manfaat Kiwi untuk Pencernaan

Kiwi memiliki kandungan serat yang tinggi, yang sangat penting untuk menjaga fungsi pencernaan tetap lancar. Serat membantu memperlancar pergerakan usus dan membuat proses pencernaan lebih teratur. Selain itu, kiwi juga mengandung enzim actinidin yang mampu membantu memecah protein, termasuk protein hewani dan gluten.

Karena kemampuan ini, kiwi dapat membantu meringankan masalah pencernaan dan membantu orang yang mengalami sembelit. Mengonsumsi dua buah kiwi setiap hari bisa membantu memastikan BAB tetap lancar.

Kesimpulan

Dari ketiga manfaat tersebut, terlihat bahwa kiwi bisa dikonsumsi kapan saja sesuai dengan kebutuhan. Jika ingin meningkatkan imun, konsumsi di pagi hari. Jika ingin tidur lebih nyenyak, makan satu jam sebelum tidur. Dan jika ingin menjaga kesehatan pencernaan, kiwi bisa dimakan kapan saja sepanjang hari.

Dengan memahami waktu optimal untuk mengonsumsi kiwi, Anda bisa memaksimalkan manfaatnya secara efektif.

Manfaat luar biasa minyak zaitun untuk kesehatan jantung

Manfaat luar biasa minyak zaitun untuk kesehatan jantung

Manfaat luar biasa minyak zaitun untuk kesehatan jantung

Manfaat Minyak Zaitun untuk Kesehatan Jantung

Minyak zaitun telah lama diakui sebagai salah satu bahan pokok dalam Diet Mediterania yang terkenal akan manfaatnya dalam meningkatkan harapan hidup dan menurunkan risiko penyakit kronis, khususnya penyakit kardiovaskular. Minyak ini bukan sekadar sumber lemak, melainkan superfood yang kaya akan senyawa bioaktif. Manfaat utamanya berasal dari kandungan asam lemak tak jenuh tunggal (monounsaturated fats), terutama Asam Oleat, yang membentuk sekitar 73% dari total minyak.

Asam Oleat ini berperan penting dalam meningkatkan profil lipid darah, yaitu membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (Low-Density Lipoprotein atau LDL) sekaligus menjaga atau sedikit meningkatkan kadar kolesterol baik (High-Density Lipoprotein atau HDL). Penurunan kadar LDL secara langsung mengurangi penumpukan plak di arteri (aterosklerosis), yang merupakan akar penyebab serangan jantung dan stroke. Oleh karena itu, mengganti lemak jenuh hewani dengan minyak zaitun adalah langkah fundamental untuk menjaga kesehatan pembuluh darah dan organ jantung Anda.

Kandungan Utama dalam Minyak Zaitun

Lemak Tak Jenuh Tunggal (Monounsaturated Fats)
Minyak zaitun kaya akan asam oleat, sejenis lemak tak jenuh tunggal. Lemak ini telah terbukti membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Mengganti lemak jenuh dan lemak trans dengan lemak tak jenuh tunggal dapat secara signifikan mengurangi risiko penyakit jantung.

Antioksidan
Minyak zaitun, terutama minyak zaitun extra virgin, mengandung antioksidan kuat seperti polifenol. Antioksidan ini membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang berperan dalam perkembangan penyakit jantung dan pembuluh darah.

Sifat Anti inflamasi
Peradangan kronis berperan penting dalam perkembangan aterosklerosis (pengerasan arteri). Senyawa dalam minyak zaitun memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu melindungi pembuluh darah.

Manfaat Spesifik Minyak Zaitun untuk Jantung

Berdasarkan penelitian yang dikutip oleh Harvard Health Publishing, konsumsi rutin minyak zaitun dapat memberikan manfaat berikut:

  • Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
    Berbagai studi observasional dan uji klinis menunjukkan bahwa orang yang secara teratur mengkonsumsi minyak zaitun memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.

  • Meningkatkan Kadar Kolesterol
    Seperti disebutkan sebelumnya, minyak zaitun dapat membantu memperbaiki profil lipid dengan menurunkan LDL dan meningkatkan HDL.

  • Menurunkan Tekanan Darah
    Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi minyak zaitun dapat membantu menurunkan tekanan darah, terutama pada orang dengan tekanan darah tinggi.

  • Mencegah Pembentukan Bekuan Darah
    Beberapa komponen dalam minyak zaitun dapat membantu mencegah pembentukan bekuan darah yang berbahaya, yang dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke.

  • Meningkatkan Fungsi Pembuluh Darah
    Minyak zaitun dapat membantu meningkatkan fungsi endotel, lapisan dalam pembuluh darah yang penting untuk kesehatan jantung.

Jenis Minyak Zaitun dan Manfaatnya

Penting untuk dicatat bahwa tidak semua jenis minyak zaitun memiliki manfaat yang sama. Minyak zaitun extra virgin dianggap sebagai jenis yang paling bermanfaat karena diproses secara minimal, sehingga mempertahankan lebih banyak antioksidan dan polifenol alami. Jenis minyak zaitun yang lebih rendah kualitasnya (seperti minyak zaitun "light" atau "pure") mungkin telah melalui proses pemurnian yang menghilangkan sebagian senyawa bermanfaat tersebut.

Cara Terbaik Mengkonsumsi Minyak Zaitun untuk Kesehatan Jantung

Harvard Health Publishing menyarankan beberapa cara untuk mengkonsumsi minyak zaitun seperti di bawah ini:

  • Gunakan sebagai minyak untuk memasak
    Pilih minyak zaitun extra virgin untuk masakan dengan suhu sedang. Untuk suhu yang lebih tinggi, minyak zaitun "pure" atau minyak nabati lain dengan titik asap lebih tinggi mungkin lebih sesuai.

  • Jadikan sebagai saus salad
    Minyak zaitun adalah bahan dasar yang lezat dan sehat untuk saus salad.

  • Lumuri di atas sayuran panggang atau kukus
    Tambahkan rasa dan manfaat kesehatan dengan melumuri sayuran dengan minyak zaitun.

  • Gunakan sebagai pengganti mentega atau margarin
    Oleskan sedikit minyak zaitun pada roti daripada mentega.

  • Tambahkan ke sup dan semur
    Sedikit minyak zaitun dapat meningkatkan rasa dan kandungan nutrisi hidangan Anda.

Minyak zaitun, terutama jenis extra virgin, adalah tambahan yang sehat dan lezat untuk diet yang menyehatkan jantung. Kandungan lemak tak jenuh tunggal dan antioksidannya dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan. Namun, penting untuk diingat bahwa minyak zaitun tetap merupakan lemak dan harus dikonsumsi dalam jumlah sedang sebagai bagian dari diet seimbang.

Rahasia kulit wajah mulus dan bercahaya ala glass skin

Rahasia kulit wajah mulus dan bercahaya ala glass skin

Tips Cantik dan Sehat untuk Mendapatkan Kulit Glass Skin

JAKARTA — Kulit yang disebut dengan Glass Skin sering dianggap sebagai kulit yang sangat halus, bening, dan berkilau seperti kaca. Permukaannya lembut dan nyaris bebas noda, mirip dengan porselen. Kehadiran Glass Skin membuat wajah terlihat segar dan bercahaya tanpa perlu menggunakan riasan.

Ciri utama dari Glass Skin adalah kejernihan, kehalusan, dan kilau sehat. Ketiga aspek ini bekerja bersama untuk menciptakan tampilan kulit yang tampak bening, lembut, dan bercahaya dari dalam. Berikut beberapa tips dan manfaat memiliki Glass Skin yang sehat.

Langkah-Langkah untuk Mendapatkan Glass Skin

Untuk mendapatkan Glass Skin, diperlukan perawatan kulit yang konsisten serta pemilihan produk yang sesuai. Berikut langkah-langkah yang bisa diikuti:

  • Double Cleansing: Teknik pembersihan dua tahap ini menggunakan pembersih berbasis minyak untuk menghapus make up dan kotoran, lalu dilanjutkan dengan pembersih cuci muka menggunakan facial wash untuk menghilangkan sisa minyak maupun kotoran.
  • Eksfoliasi: Lakukan eksfoliasi kulit secara berkala (2–3 kali seminggu) untuk menyingkirkan sel kulit mati dan mendukung pembaruan kulit. Pilih produk eksfoliasi yang lembut serta cocok dengan jenis kulit Anda.
  • Essence: Essence mengandung nutrisi penting yang membantu memberikan hidrasi mendalam. Gunakan dengan menepuk-nepuk lembut agar lebih mudah menyerap.
  • Serum: Pilih serum yang memiliki bahan aktif seperti Retinol, AHA, BHA atau Niacinamide untuk membantu melembapkan, mencerahkan, dan memperbaiki tekstur kulit.
  • Masker: Berikan perawatan ekstra menggunakan masker wajah, baik sheet mask maupun wash-off mask secara rutin untuk menambah nutrisi dan hidrasi intensif pada kulit.
  • Pelembap: Pastikan tetap menggunakan pelembap yang sesuai jenis kulit guna menjaga kulit tetap lembap sepanjang hari.
  • Face Oil: Gunakan face oil saat musim kemarau agar menutrisi dan menjaga kelembapan kulit wajah.
  • Sunscreen (SPF): Jangan lupa untuk memakai sunscreen didalam ruangan maupun diluar ruangan agar kulit wajah terlindungi dari sinar UV.

Manfaat Memiliki Glass Skin

Memiliki Glass Skin memiliki berbagai manfaat yang positif bagi kulit:

  • Kulit Lebih Bersinar: Menjadikan wajah lebih cerah dan bercahaya.
  • Hidrasi Meningkat: Kulit terasa kenyal, lembap, dan segar.
  • Pori-Pori Lebih Halus: Tekstur kulit tampak lebih rapi dan rata.
  • Noda di Wajah Berkurang: Noda gelap dan hiperpigmentasi memudar, kulit tampak lebih merata.

Kandungan Skincare untuk Glass Skin

Berikut beberapa kandungan skincare yang dapat membantu membuat Glass Skin:

  • Hyaluronic Acid: Kandungan ini mampu mengikat air hingga 1.000 kali, sehingga sangat membantu menjaga kelembaban kulit dan memberikan tampilan kenyal serta lembab berkilau.
  • Vitamin C: Selain mencerahkan, Vitamin C mampu meratakan tekstur dan membuat kulit tampak lebih bersih sehingga menjadi salah satu kunci untuk mendapatkan kilau khas Glass Skin.
  • Niacinamide (Vitamin B3): Jika Anda memiliki kulit berjerawat atau ingin memperbaiki teksturnya, Salicylic Acid dapat menjadi pilihan tepat karena mampu mengangkat sel kulit mati, membersihkan pori-pori, dan mengurangi tampilan jerawat.
  • Salicylic Acid: Jika memiliki kulit berjerawat atau ingin memperbaiki teksturnya, Salicylic Acid dapat menjadi pilihan tepat karena mampu mengangkat sel kulit mati, membersihkan pori-pori, dan mengurangi tampilan jerawat.
  • Aloe Vera: Kandungan yang menenangkan ini membantu meredakan kulit sensitif dan mengurangi kemerahan, sehingga menjadi pilihan tepat bagi siapa pun yang ingin mencapai Glass Skin tanpa risiko iritasi.
Kacang Sebabkan Kembung? Ini Penyebabnya, Jenis yang Lebih Baik, dan Cara Memasak yang Tepat

Kacang Sebabkan Kembung? Ini Penyebabnya, Jenis yang Lebih Baik, dan Cara Memasak yang Tepat

Kacang Sebabkan Kembung? Ini Penyebabnya, Jenis yang Lebih Baik, dan Cara Memasak yang Tepat

Manfaat Kacang dan Cara Mengurangi Ketidaknyamanan Pencernaan

Kacang-kacangan dikenal sebagai makanan yang kaya akan nutrisi. Mereka menyediakan protein nabati, vitamin, mineral, dan serat dalam satu porsi yang mengenyangkan. Namun, banyak orang akhirnya menghindari kacang karena sering mengalami perut kembung, begah, atau buang angin setelah mengonsumsinya.

Reaksi ini terjadi karena kacang termasuk keluarga legum seperti lentil, buncis, kedelai, dan kacang polong yang kaya serat fermentabel. Di dalam kacang terdapat oligosakarida, yaitu serat yang tidak dapat diolah oleh enzim pencernaan manusia. Saat oligosakarida mencapai usus besar, bakteri baik memfermentasinya dan menghasilkan gas sebagai produk samping. Proses fermentasi inilah yang menimbulkan rasa penuh di perut, kram, dan bunyi-bunyi pada sebagian orang.

Jenis Kacang dan Tingkat Ketidaknyamanan

Kadar oligosakarida berbeda pada tiap jenis legum sehingga tingkat ketidaknyamanan juga tidak selalu sama. Kacang polong hijau, lentil, dan kedelai cenderung memiliki kandungan oligosakarida lebih tinggi. Sementara itu, kacang fava, buncis, dan kacang merah dikenal relatif lebih ramah untuk pencernaan. Pemilihan jenis kacang dapat membantu menurunkan risiko kembung tanpa harus menghilangkan legum dari menu harian.

Teknik Pengolahan yang Efektif

Cara lain yang efektif adalah merendam kacang kering sebelum dimasak dengan air. Perendaman membantu meluruhkan sebagian oligosakarida sehingga kacang menjadi lebih mudah diproses tubuh. Hasil penelitian menunjukkan perendaman satu hingga tiga jam dalam air hangat mampu menurunkan senyawa pemicu gas secara signifikan. Air rendaman sebaiknya dibuang dan diganti air baru sebelum proses perebusan dimulai. Langkah ini turut mengurangi sisa oligosakarida yang ikut larut selama perendaman. Air rebusan juga bisa diganti setelah matang untuk menekan kandungan serat fermentabel lebih lanjut. Strategi sederhana ini terbukti menurunkan risiko kembung hingga puluhan persen tergantung jenis kacang.

Penyesuaian Bertahap ke Dalam Pola Makan

Pengenalan kacang secara bertahap ke dalam pola makan juga memberi hasil positif bagi kenyamanan usus. Lonjakan asupan serat yang mendadak sering membuat sistem cerna kewalahan dan memicu gejala tidak nyaman. Menambah porsi sedikit demi sedikit memberi waktu adaptasi bagi bakteri usus. Pengalaman banyak orang menunjukkan keluhan biasanya berkurang setelah satu hingga dua minggu konsumsi rutin.

Pentingnya Pemasakan yang Tepat

Kacang mentah atau kurang matang mengandung lektin yang dapat mengiritasi saluran cerna. Pemasakan hingga benar-benar matang menonaktifkan lektin dan membuat kacang aman dikonsumsi. Kacang kaleng umumnya sudah melalui pemanasan sehingga aman, meski tetap baik dibilas sebelum disajikan.

Manfaat Kesehatan Kacang

Di balik tantangan pencernaan, kacang memiliki segudang manfaat kesehatan. Protein nabati pada kacang membantu perbaikan jaringan dan menjaga rasa kenyang lebih lama. Seratnya berperan mengatur gerak usus sekaligus menstabilkan gula darah. Kacang juga menyumbang antioksidan dan fitonutrien yang melindungi sel dari kerusakan. Kandungan folat, zat besi, dan magnesium mendukung produksi energi dan kesehatan darah. Oligosakarida bertindak sebagai prebiotik yang memberi makan bakteri baik. Keseimbangan bakteri usus berkaitan dengan imunitas, peradangan yang lebih rendah, dan penyerapan mineral.

Studi Populasi dan Manfaat Jangka Panjang

Data penelitian populasi menunjukkan konsumsi legum berasosiasi dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah. Asupan kedelai rutin juga ikut berkaitan dengan perlindungan terhadap lonjakan gula darah. Konsumsi legum sekitar tiga cangkir per minggu dikaitkan dengan kesehatan jantung yang lebih baik. Manfaat lain yang sering terlihat meliputi penurunan kolesterol LDL dan tekanan darah.

Tips untuk Mulai Mengonsumsi Kacang

Dengan pengolahan tepat dan porsi bertahap, kacang dapat menjadi sahabat pencernaan. Memulai dari satu sendok makan per hari adalah langkah aman bagi perut sensitif. Perlahan menambah porsi memberi ruang bagi tubuh untuk menyesuaikan diri. Dalam jangka panjang, kebiasaan ini membawa keuntungan gizi besar tanpa drama perut. Kacang pun kembali layak hadir di meja makan sebagai sumber nutrisi yang lezat dan ramah tubuh.


Manfaat minum air cabai rawit harian untuk metabolisme, nafsu makan, dan jantung

Manfaat minum air cabai rawit harian untuk metabolisme, nafsu makan, dan jantung

Manfaat minum air cabai rawit harian untuk metabolisme, nafsu makan, dan jantung

Manfaat dan Cara Membuat Air Cabai Rawit untuk Kesehatan

Air cabai rawit atau cayenne pepper water semakin diminati karena dianggap sebagai alternatif alami untuk menjaga kesehatan. Minuman ini terdiri dari campuran air hangat atau dingin, bubuk cabai rawit, serta perasan lemon untuk menambah rasa segar dan aroma. Banyak orang memilih cara sederhana ini sebagai bagian dari gaya hidup sehat yang mudah diterapkan.

Cabai rawit mengandung capsaicin, senyawa aktif yang memberikan rasa pedas tetapi juga memiliki dampak positif bagi tubuh. Capsaicin berperan sebagai komponen bioaktif yang membantu proses metabolisme, meningkatkan sirkulasi darah, serta membantu respons tubuh terhadap peradangan ringan. Dalam jumlah kecil, capsaicin tergolong aman dikonsumsi dan sering digunakan sebagai bumbu masak harian di berbagai budaya. Namun, rasa pedas yang kuat memerlukan kehati-hatian agar konsumsi tetap nyaman di lambung dan tidak memicu iritasi.

Salah satu manfaat utama dari air cabai rawit adalah kandungan antioksidan dari pigmen alami cabai. Antioksidan berperan dalam menangkal radikal bebas yang bisa merusak sel dan mempercepat penuaan. Kebiasaan mengonsumsi makanan kaya antioksidan mendukung kesehatan jantung dan membantu menjaga daya tahan tubuh.

Manfaat lain yang sering dibahas adalah pengaruhnya pada nafsu makan. Capsaicin diketahui dapat memicu rasa kenyang lebih cepat sehingga porsi makan terasa lebih pas. Efek ini membantu orang yang sedang mengatur pola makan untuk menghindari kebiasaan ngemil berlebihan.

Air cabai rawit juga dikaitkan dengan proses penurunan berat badan secara alami. Capsaicin dapat mendukung pembakaran lemak melalui peningkatan metabolisme tubuh. Meski efeknya tergolong ringan, kebiasaan kecil ini bisa memberi hasil ketika diiringi pola makan seimbang dan aktivitas fisik teratur.

Dari sisi pencernaan, cabai rawit dipercaya membantu merangsang kerja saluran cerna. Capsaicin mendorong aliran darah ke lambung sehingga penyerapan nutrisi berjalan lebih optimal. Sebagian orang merasakan pencernaan terasa lebih ringan setelah mengonsumsi air cabai rawit secara rutin. Namun, kondisi lambung yang sensitif memerlukan perhatian ekstra agar tidak muncul rasa perih atau tidak nyaman.

Air cabai rawit juga dikaitkan dengan kesehatan jantung berkat efek pelebaran pembuluh darah. Sirkulasi yang lancar membantu distribusi oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh. Kondisi pembuluh darah yang fleksibel mendukung fungsi jantung dalam jangka panjang.

Dalam dunia perawatan nyeri, capsaicin dikenal sebagai bahan dalam krim pereda nyeri otot dan sendi. Penggunaan oral melalui minuman belum memiliki bukti kuat dalam meredakan nyeri, namun sensasi hangatnya kerap memberi rasa lega sementara.

Hal penting yang perlu diperhatikan adalah dosis agar manfaat tetap terasa tanpa efek samping. Terlalu banyak cabai dapat memicu rasa panas di mulut dan gangguan lambung. Bagi penderita asam lambung atau maag, konsumsi air cabai rawit sebaiknya dihindari. Memulai dengan sedikit bubuk cabai membantu tubuh beradaptasi secara perlahan.

Setiap orang memiliki toleransi pedas yang berbeda, sehingga respon tubuh perlu menjadi patokan utama. Minuman ini mudah dibuat di rumah dengan bahan yang terjangkau. Cukup campurkan sejumput bubuk cabai rawit ke dalam segelas air, lalu tambahkan lemon sesuai selera. Untuk rasa yang lebih ringan, gunakan air hangat agar senyawa capsaicin larut dengan baik.

Waktu konsumsi yang populer adalah pagi hari atau sebelum makan. Kebiasaan ini mendukung rutinitas gaya hidup sehat yang mudah diterapkan. Kesimpulannya, air cabai rawit menawarkan potensi manfaat yang menarik. Manfaat tersebut lebih berdampak bila disertai pola makan bergizi dan kebiasaan aktif bergerak. Minuman ini layak dicoba bagi penyuka pedas yang ingin variasi sehat harian. Tubuh akan memberi sinyal sendiri apakah minuman ini cocok atau perlu dihindari. Mendengarkan respons tubuh merupakan kunci agar konsumsi tetap aman dan bermanfaat.


Back To Top