Berhenti Pura-Pura Kuat! 5 Tanda Kamu Butuh Istirahat Sejenak

Berhenti Pura-Pura Kuat! 5 Tanda Kamu Butuh Istirahat Sejenak

Tips Cantik dan Sehat

07.20.00

0 komentar

Tips Cantik & Sehat – Pentingnya Healing untuk Kesehatan Mental

Hidup seringkali terasa baik-baik saja, namun di balik itu, kita mungkin sedang membutuhkan waktu untuk healing. Banyak orang cenderung berpura-pura kuat dan memaksakan diri tanpa menyadari bahwa mereka benar-benar lelah secara mental. Healing bukan hanya sekadar liburan, tetapi juga cara untuk memulihkan kesehatan mental yang sedang terganggu.

Berikut beberapa tanda-tanda yang menunjukkan bahwa kamu perlu meluangkan waktu untuk melakukan self healing:

• Emosi Sering Meledak-ledak atau Merasa Mati Rasa
  Jika kamu sering merasa emosi mudah meledak atau justru mati rasa, bahkan kesulitan mengendalikannya, sebaiknya istirahat sejenak. Sulit merasakan gembira atau kesulitan mengekspresikan perasaan bisa menjadi tanda bahwa pikiranmu sedang lelah. Dengan melakukan healing, kamu bisa membersihkan pikiran dan membuatnya lebih segar.

• Sulit Percaya pada Orang Lain
  Jika kamu selalu merasa tidak aman dengan dunia sekitar, sulit membuka diri pada orang lain, atau sering merasa cemas tentang apa yang akan terjadi, ini bisa menjadi pertanda bahwa kamu sedang lelah secara mental. Coba untuk tidak terlalu sibuk dan luangkan waktu untuk berlibur agar pikiranmu bisa kembali tenang.

• Hilang Minat pada Hobi
  Menekuni hobi biasanya bisa memberikan motivasi dan kebahagiaan. Namun, jika kamu merasa sangat lelah bahkan saat melakukan hobi, maka ini bisa menjadi tanda bahwa kamu perlu istirahat. Kegiatan yang dulu menyenangkan kini justru terasa memberatkan.

• Terus-menerus Berpikiran Negatif
  Jika kamu sering didominasi oleh pikiran negatif, mungkin kamu sedang butuh healing. Terkadang, kamu merasa tidak berharga atau terlalu keras pada diri sendiri. Bahkan, ekspektasi yang terlalu tinggi bisa membuat stres. Healing bisa membantu kamu mengubah pola pikir tersebut.

• Sering Merasa Gejala Psikosomatis
  Luka emosional bisa memengaruhi tubuh, seperti masalah tidur, sakit kepala, atau sakit perut. Ini disebut sebagai gejala psikosomatis. Jika kamu sering mengalami hal-hal ini, kemungkinan besar tubuhmu sedang stres. Healing bisa membantu mengurangi tekanan tersebut.

Jika kamu merasakan banyak tanda-tanda di atas, penting untuk memutuskan untuk istirahat sejenak dan fokus pada self healing. Dengan melakukan ini, kamu bisa kembali pulih dan menjalani hidup dengan lebih sehat dan bahagia.

Setiap Hari di Depan Layar? Ini 7 Tips Jaga Kesehatan Mata!

Setiap Hari di Depan Layar? Ini 7 Tips Jaga Kesehatan Mata!

Tips Cantik dan Sehat

05.47.00

0 komentar

Tips Cantik & Sehat

Sebagai seorang karyawan atau pekerja kantoran, tentu kamu sudah tidak asing lagi dengan aktivitas menatap layar laptop. Sebagian besar perusahaan di masa kini membutuhkan karyawannya untuk bekerja selama berjam-jam di depan laptop atau komputer. Hal ini tentunya bisa berpengaruh kepada kesehatan mata dalam jangka panjang. Mungkin sepele dan tidak kamu sadari namun tentu ada bahaya yang mengintai ketika kamu berada di depan monitor komputer atau laptop selama berjam-jam dalam sehari.

Oleh karena itu kamu perlu melakukan berbagai hal untuk mengusahakan kesehatan mata yang tetap prima meski tampil depan layar selama berjam-jam lamanya. Hal ini perlu untuk dilakukan juga demi masa depan penglihatan kamu. Ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk bisa mempertahankan kondisi mata terbaik meski jadi seorang pengguna komputer atau laptop dalam waktu lama.

Berikut ini merupakan beberapa tips menjaga kesehatan mata sebagai pengguna komputer atau laptop yang bertugas di depan layar setiap hari:

1. Istirahat Sejenak

Tipe pertama menjaga kesehatan mata sebagai pengguna komputer setiap hari adalah istirahat sejenak. Kamu bisa menerapkan aturan 20-20-20 untuk ini. Yang dimaksud dengan aturan itu adalah setiap 20 menit, kamu perlu ambil jeda 20 detik untuk melihat objek sejauh 20 kaki atau 6 meter. Dengan melakukan istirahat sejenak, kamu bisa mengurangi lelah di mata dan juga mengurangi kemungkinan untuk sakit mata. Dengan ini, kamu bisa lanjut mengerjakan pekerjaan atau tugas lain.

2. Duduk Tegak

Tips kedua dalam menjaga kesehatan mata sebagai pengguna laptop setiap hari adalah duduk tegak. Dalam bekerja atau kuliah, kamu perlu memastikan duduk tegak dan nyaman dalam melakukan aktivitas berjam-jam. Dengan duduk yang nyaman, posisi mata dan juga layar kamu bisa membuat mata tidak lelah dan tidak tegang atau tertarik. Hal ini bisa membuatmu makin nyaman bekerja atau belajar seharian penuh.

3. Kurangi Level Terang

Tips ketiga untuk menjaga kesehatan mata sebagai pengguna laptop setiap hari adalah mengurangi level kecerahan. Demi membuat mata lebih nyaman, kamu bisa mengurangi level kecerahan sesuai keadaan ruangan atau bahkan menyalakan fitur filter blue screen. Lebih jauh, kamu bisa menyesuaikan ukuran font atau jenis font, bahkan pengaturan fitur dan menu supaya memudahkan kamu dalam beraktivitas di laptop atau komputer.

4. Sering Berkedip

Tips keempat demi menjaga kesehatan mata adalah sering berkedip. Ketika kamu menatap layar dalam waktu lama, mata bisa bering dan berujung iritasi. Pastikan ingat untuk berhenti sejenak dan banyak-banyak berkedip, agar cairan di mata bisa terdistribusi dengan baik.

5. Obat Tetes Mata

Tips kelima dalam menjaga kesehatan mata sebagai sosok yang sering di depan layar adalah menggunakan obat tetes mata. Kamu bisa menggunakan obat tetes mata sederhana untuk melembabkan mata yang kering digunakan seharian. Terutama bagi kamu yang mengenakan softlens, perlu bagi kamu untuk menggunakan obat tetes mata kering untuk mengatasi rasa perih atau kering di mata yang berada depan layar.

6. Cek Mata Rutin

Tips keenam untuk menjaga kesehatan mata di depan layar komputer atau laptop adalah cek mata rutin. Sebagai pengguna gawai berjam-jam lamanya, kamu perlu menjadwalkan diri untuk cek ke profesional atau dokter mata khusus. Dengan cek mata rutin, kamu bisa mendeteksi adanya gangguan dini pada mata dan bisa menanganinya sebelum terlambat. Pastikan kamu menjadwalkan ini antara enam bulan sekali atau setahun sekali demi kesehatan mata jangka panjang.

7. Lakukan Peregangan

Tips ketujuh dalam menjaga kesehatan mata untuk mata di depan layar berjam-jam adalah melakukan peregangan. Selain istirahat sejenak, pastikan kamu melakukan peregangan untuk menjaga tubuh agar tidak tegang. Kamu bisa melakukan peregangan tangan, kaki dan juga leher untuk meningkatkan sirkulasi darah. Dengan ini, mata yang lelah akibat terlalu banyak berada di posisi tubuh yang sama bisa berkurang.

Ketujuh poin diatas merupakan beberapa tips yang bisa kamu lakukan apabila kamu ingin menjaga kesehatan mata sebagai pengguna layar setiap hari. Dengan ini, kamu bisa tetap nyaman bekerja atau belajar di depan laptop atau komputer tanpa khawatir akan sakit mata.

Manfaat luar biasa minyak zaitun untuk kesehatan jantung

Manfaat luar biasa minyak zaitun untuk kesehatan jantung

Tips Cantik dan Sehat

00.00.00

0 komentar

Manfaat Minyak Zaitun untuk Kesehatan Jantung

Minyak zaitun telah lama diakui sebagai salah satu bahan pokok dalam Diet Mediterania yang terkenal akan manfaatnya dalam meningkatkan harapan hidup dan menurunkan risiko penyakit kronis, khususnya penyakit kardiovaskular. Minyak ini bukan sekadar sumber lemak, melainkan superfood yang kaya akan senyawa bioaktif. Manfaat utamanya berasal dari kandungan asam lemak tak jenuh tunggal (monounsaturated fats), terutama Asam Oleat, yang membentuk sekitar 73% dari total minyak.

Asam Oleat ini berperan penting dalam meningkatkan profil lipid darah, yaitu membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (Low-Density Lipoprotein atau LDL) sekaligus menjaga atau sedikit meningkatkan kadar kolesterol baik (High-Density Lipoprotein atau HDL). Penurunan kadar LDL secara langsung mengurangi penumpukan plak di arteri (aterosklerosis), yang merupakan akar penyebab serangan jantung dan stroke. Oleh karena itu, mengganti lemak jenuh hewani dengan minyak zaitun adalah langkah fundamental untuk menjaga kesehatan pembuluh darah dan organ jantung Anda.

Kandungan Utama dalam Minyak Zaitun

Lemak Tak Jenuh Tunggal (Monounsaturated Fats)
Minyak zaitun kaya akan asam oleat, sejenis lemak tak jenuh tunggal. Lemak ini telah terbukti membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Mengganti lemak jenuh dan lemak trans dengan lemak tak jenuh tunggal dapat secara signifikan mengurangi risiko penyakit jantung.

Antioksidan
Minyak zaitun, terutama minyak zaitun extra virgin, mengandung antioksidan kuat seperti polifenol. Antioksidan ini membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang berperan dalam perkembangan penyakit jantung dan pembuluh darah.

Sifat Anti inflamasi
Peradangan kronis berperan penting dalam perkembangan aterosklerosis (pengerasan arteri). Senyawa dalam minyak zaitun memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu melindungi pembuluh darah.

Manfaat Spesifik Minyak Zaitun untuk Jantung

Berdasarkan penelitian yang dikutip oleh Harvard Health Publishing, konsumsi rutin minyak zaitun dapat memberikan manfaat berikut:

• Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
  Berbagai studi observasional dan uji klinis menunjukkan bahwa orang yang secara teratur mengkonsumsi minyak zaitun memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.

• Meningkatkan Kadar Kolesterol
  Seperti disebutkan sebelumnya, minyak zaitun dapat membantu memperbaiki profil lipid dengan menurunkan LDL dan meningkatkan HDL.

• Menurunkan Tekanan Darah
  Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi minyak zaitun dapat membantu menurunkan tekanan darah, terutama pada orang dengan tekanan darah tinggi.

• Mencegah Pembentukan Bekuan Darah
  Beberapa komponen dalam minyak zaitun dapat membantu mencegah pembentukan bekuan darah yang berbahaya, yang dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke.

• Meningkatkan Fungsi Pembuluh Darah
  Minyak zaitun dapat membantu meningkatkan fungsi endotel, lapisan dalam pembuluh darah yang penting untuk kesehatan jantung.

Jenis Minyak Zaitun dan Manfaatnya

Penting untuk dicatat bahwa tidak semua jenis minyak zaitun memiliki manfaat yang sama. Minyak zaitun extra virgin dianggap sebagai jenis yang paling bermanfaat karena diproses secara minimal, sehingga mempertahankan lebih banyak antioksidan dan polifenol alami. Jenis minyak zaitun yang lebih rendah kualitasnya (seperti minyak zaitun "light" atau "pure") mungkin telah melalui proses pemurnian yang menghilangkan sebagian senyawa bermanfaat tersebut.

Cara Terbaik Mengkonsumsi Minyak Zaitun untuk Kesehatan Jantung

Harvard Health Publishing menyarankan beberapa cara untuk mengkonsumsi minyak zaitun seperti di bawah ini:

• Gunakan sebagai minyak untuk memasak
  Pilih minyak zaitun extra virgin untuk masakan dengan suhu sedang. Untuk suhu yang lebih tinggi, minyak zaitun "pure" atau minyak nabati lain dengan titik asap lebih tinggi mungkin lebih sesuai.

• Jadikan sebagai saus salad
  Minyak zaitun adalah bahan dasar yang lezat dan sehat untuk saus salad.

• Lumuri di atas sayuran panggang atau kukus
  Tambahkan rasa dan manfaat kesehatan dengan melumuri sayuran dengan minyak zaitun.

• Gunakan sebagai pengganti mentega atau margarin
  Oleskan sedikit minyak zaitun pada roti daripada mentega.

• Tambahkan ke sup dan semur
  Sedikit minyak zaitun dapat meningkatkan rasa dan kandungan nutrisi hidangan Anda.

Minyak zaitun, terutama jenis extra virgin, adalah tambahan yang sehat dan lezat untuk diet yang menyehatkan jantung. Kandungan lemak tak jenuh tunggal dan antioksidannya dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan. Namun, penting untuk diingat bahwa minyak zaitun tetap merupakan lemak dan harus dikonsumsi dalam jumlah sedang sebagai bagian dari diet seimbang.

Lima Fakta Mengerikan tentang Dampak Gula yang Lebih Berbahaya daripada Rokok

Lima Fakta Mengerikan tentang Dampak Gula yang Lebih Berbahaya daripada Rokok

Tips Cantik dan Sehat

00.00.00

0 komentar

Bahaya Kecanduan Gula yang Tidak Terlihat

Di tengah berbagai ancaman kesehatan yang sering kali dianggap sepele, kecanduan gula mulai mendapat perhatian dari para ahli kesehatan global. Meski rokok sudah lama dikenal sebagai sumber penyakit kronis, penelitian terbaru menunjukkan bahwa konsumsi gula berlebihan bisa memiliki dampak serius yang tidak kalah mengkhawatirkan. Berikut lima fakta penting tentang efek gula yang perlu diketahui:

1. Gula Memicu "Addiction Loop" pada Otak

Menurut studi yang diterbitkan oleh British Journal of Sports Medicine, konsumsi gula secara berlebihan dapat memicu reaksi dopamin pada otak yang mirip dengan efek nikotin. Proses ini membuat seseorang sulit berhenti mengonsumsi makanan manis dan memicu kecanduan jangka panjang.

Efek ini bekerja secara halus dan tidak disadari, sehingga kecanduan gula sering kali tidak terlihat seperti kecanduan rokok. Padahal, dampaknya bisa sama membahayakan. Para ahli menyebut mekanisme ini sebagai "addiction loop", yang membuat seseorang terus-menerus ingin mengonsumsi makanan manis.

2. Risiko Penyakit Kronis yang Lebih Kompleks

Konsumsi gula berlebihan terkait langsung dengan peningkatan risiko obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, serta fatty liver disease (penumpukan lemak di hati). Beberapa penyakit ini bahkan menjadi penyebab kematian terbesar di dunia modern.

Berbeda dengan rokok yang efeknya sering muncul lebih lambat dan terfokus pada organ tertentu seperti paru-paru, gula bekerja secara sistemik dan memengaruhi banyak organ sekaligus. Ini membuat risiko kesehatannya lebih kompleks dan sulit diatasi.

3. Gula Menyerang Banyak Organ Sekaligus

Jika rokok terutama merusak paru-paru dan sistem pernapasan, gula bekerja secara sistemik. Menurut Harvard School of Public Health, konsumsi gula tambahan (added sugar) dapat memicu inflamasi, mempercepat penuaan sel, serta merusak metabolisme.

Dampak gula tidak terlihat langsung, tetapi menghancurkan perlahan dari dalam. Hal ini membuatnya sangat berbahaya karena sering kali tidak disadari hingga kondisi kesehatan memburuk.

4. Konsumsi Lebih Sulit Dikendalikan

Beda dengan rokok yang memiliki label peringatan keras dan regulasi ketat, gula terdapat pada hampir semua produk makanan modern. Mulai dari roti, saus, minuman kemasan, hingga camilan, semuanya mengandung gula tambahan yang membuat kontrol konsumsi menjadi lebih sulit.

Inilah alasan mengapa para ahli menyebut gula sebagai "toxic modern" yang beredar bebas tanpa disadari masyarakat. Kehadirannya yang masif membuat pengendalian konsumsi sangat sulit dilakukan.

5. Lebih Mudah Masuk ke Tubuh Anak dan Remaja

Gula sangat mudah diakses oleh anak-anak dan remaja. WHO melaporkan bahwa angka obesitas pada remaja meningkat pesat karena konsumsi minuman manis (sugar-sweetened beverages).

Ini membuat bahaya gula bersifat lintas generasi. Meskipun rokok tetap merupakan ancaman kesehatan serius, fakta ilmiah menunjukkan bahwa kecanduan gula bisa lebih berbahaya, terutama karena sifatnya yang adiktif. Dampaknya pada banyak organ, penyebarannya yang masif, dan sulitnya pengendalian konsumsi membuatnya menjadi ancaman kesehatan yang perlu diperhatikan.

Kesadaran dan Pengaturan Pola Makan

Kesadaran dan pengaturan pola makan menjadi langkah penting untuk menghindari bahaya kesehatan jangka panjang akibat konsumsi gula berlebihan. Dengan memahami dampaknya, kita dapat mengambil tindakan preventif agar tidak terjebak dalam kecanduan yang tidak terlihat namun sangat berbahaya.

Makanan beku yang baik untuk jantung

Makanan beku yang baik untuk jantung

Tips Cantik dan Sehat

23.38.00

0 komentar

Manfaat Makanan Beku untuk Kesehatan Jantung

Mengonsumsi makanan beku tidak selalu buruk bagi kesehatan. Banyak produk yang tetap mempertahankan kandungan gizinya karena proses pembekuan membantu mengawetkan vitamin dan mineral dalam bahan makanan. Proses ini sangat berguna terutama untuk hari-hari sibuk ketika bahan segar sulit ditemukan.

Seorang peneliti nutrisi, Krutika Nanavati PhD, menyebutkan bahwa membekukan makanan bisa menjadi solusi praktis dalam menjaga pola makan sehat. Selain itu, pembekuan juga membantu mengurangi limbah makanan dan memudahkan seseorang untuk tetap konsisten dengan gaya hidup sehat sepanjang tahun.

Menjaga kesehatan jantung memiliki dampak positif besar bagi tubuh. Hal ini tidak hanya menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi, tetapi juga melindungi organ-organ lain, meningkatkan energi, serta mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit ginjal.

Bayam dan Buah Beri Beku: Sumber Nutrisi yang Ideal

Leonard Pianko MD, seorang ahli jantung berbasis di Florida, menyarankan untuk menyimpan buah beri beku karena mudah didapat, tersedia sepanjang tahun, dan kaya akan antioksidan. Antioksidan tersebut dapat mengurangi peradangan dan menurunkan risiko penyakit jantung.

Buah beri mempertahankan antosianin dan senyawa fenolik saat dibekukan, sehingga efektif dalam mengurangi risiko hipertensi dan aterosklerosis—pengerasan arteri. Selain itu, bayam dan sayuran berdaun hijau lainnya kaya akan nitrat yang membantu menjaga kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah, merelaksasi dinding pembuluh darah, dan melancarkan aliran darah.

Nanavati menyarankan agar bayam disimpan dalam keadaan sudah dicuci atau dipotong-potong sesuai keinginan. Dengan demikian, penggunaannya lebih praktis dan hemat waktu.

Ikan Salmon Beku: Sumber Asam Lemak Omega-3

Pianko menambahkan bahwa ikan berlemak seperti salmon yang dibekukan baik untuk kesehatan jantung karena kaya akan asam lemak omega-3 dan rendah lemak jenuh. Proses pembekuan yang tepat akan mengunci nutrisi tersebut, yang dapat menurunkan trigliserida, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan jantung. Dengan cara ini, ikan beku bisa sama sehatnya dengan ikan segar.

Selain salmon, edamame beku juga menjadi pilihan yang baik. Edamame kaya akan serat, protein nabati, kalium, dan antioksidan yang bermanfaat untuk mendukung kadar kolesterol sehat.

Meskipun penelitian tentang manfaat kesehatan spesifik masih beragam, sebagian besar manfaat edamame bagi kesehatan jantung disebabkan oleh serat larutnya, yang diketahui dapat membantu menurunkan kolesterol, dan kalium, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Tips Tambahan untuk Kesehatan Jantung

Selain mengonsumsi makanan beku, penting juga untuk menjaga kesehatan jantung dengan berolahraga secara teratur, mengurangi tingkat stres, tidur yang cukup dan berkualitas, serta mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi yang menyehatkan jantung seperti omega-3, serat, antioksidan, vitamin, dan mineral.

Dengan kombinasi gaya hidup sehat dan konsumsi makanan yang tepat, Anda dapat menjaga kesehatan jantung sepanjang masa. Makanan beku bisa menjadi bagian dari strategi ini, karena memberikan manfaat kesehatan yang nyata tanpa mengorbankan rasa atau kenyamanan.